¿Cómo mejorar la concentración?
¿Te cuesta concentrarte o piensas que es muy complicado mantenerse enfocado? No te preocupes, aquí encontrarás algunas herramientas prácticas y sencillas para terminar tus tareas antes de tiempo.
Desde que comienzas hay múltiples tareas que requieren de tu atención plena. Si hablamos del trabajo o el estudio aún más, pues son procedimientos complejos en los que el cerebro tiene que mantenerse atento. En este artículo de NESCAFÉ® te brindaremos algunas pautas para mejorar la concentración y obtener los mejores resultados en cada una de tus labores.
¿A qué nos referimos cuando hablamos de concentración?
Este concepto hace referencia al esfuerzo mental voluntario que realizamos para centrar todo nuestro interés en la actividad, labor o información que tenemos en frente. Está relacionada con la atención pues mide el tiempo que te tardas en concentrarte en algo, entenderlo y comprenderlo adecuadamente.
La concentración es un proceso que no siempre es sencillo, menos si hay elementos distractores en el entorno. En este sentido, es importante aprender a aislarse y recurrir a herramientas sencillas que te permitan recuperar el enfoque en pocos pasos. Una buena estrategia, es elegir tu café favorito y disfrutarlo en medio de una pausa activa.
¿La concentración es igual en todos?
No, aunque en teoría todos tenemos la capacidad de concentrarnos y centrarnos en tareas únicas, existen factores que tienen una influencia directa con el nivel de enfoque que puedes tener para cada actividad. Por ejemplo, si constantemente duermes poco o ya estás en una edad avanzada es muy probable que no sea tan sencillo como antes.
La buena noticia es que con un par de cambios simples es posible mejorar esta habilidad y lograr recuperar el enfoque mucho más fácil. De hecho, existen recomendaciones prácticas que, al implementarlas en tu rutina, pueden traer grandes resultados.
Por ejemplo, aprovechar las propiedades de una taza de NESCAFÉ® Fina Selección es una manera muy fácil de incrementar tu concentración. Aquella frase que asegura que el cerebro es un músculo es cierta, entrénalo y notarás transformaciones reales.
¿Qué puedes hacer para mejorar la concentración?
Esta capacidad tiene una influencia enorme en todos los procesos que hagas tanto en el trabajo como en el estudio. En este sentido, mejorarla se convierte en una estrategia efectiva para ahorrar tiempo, ser mucho más eficiente en tu día a día e incluso, incrementar la productividad.
Con este panorama claro, vamos a hablar de acciones sencillas para mejorar tu concentración:
1. Tómate un descanso
Las pausas activas son sumamente efectivas. El cerebro funciona bajo bloques de concentración, por eso, si notas que empiezas a divagar, pero te niegas a parar por unos minutos e intentas seguir adelante, seguramente has notado que el bloqueo continúa.
En estos escenarios, lo mejor es dar una pequeña caminata, estirar un poco los músculos, descansar los ojos y tomar una taza de café. La cafeína es un ingrediente que te ayuda a mantenerte alerta, comprender el contexto y obtener un contexto más claro para decidir adecuadamente. Haz que este ritual sea constante para que tu mente se desconecte mucho más fácil.
2. Juegos de entrenamiento cerebral
Los estudios sugieren que pasar 15 minutos diarios durante al menos cinco días a la semana puede mejorar notablemente esta habilidad. Elige el que más te guste y practícalo con dedicación. Prueba con el sudoku, los crucigramas, el ajedrez, los rompecabezas o las actividades de memoria.
Haz que este momento sea muy personal a través de estrategias sencillas: selecciona un espacio que te haga sentir bien, coloca tus canciones favoritas y acompáñalo de tu bebida preferida. Una opción deliciosa es una taza de NESCAFÉ® Fina Selección con sabor intenso.
3. Cuida tu sueño
Seguro has escuchado más de una vez este consejo y si aún no has logrado cumplir con tus ciclos de sueño, deberías hacerlo. Garantizar al menos 7 horas de descanso pleno y profundo trae beneficios gigantes en tu salud como tener mejores reflejos o amanecer con un mejor estado de ánimo.
Intenta mantenerte relajado cuando vayas a la cama, es decir, no uses pantallas antes de acostarte y en la medida de lo posible procura mantener los mismos horarios, incluso si son fines de semana. No son cambios fáciles, pero, comienza poco a poco hasta que puedas acomodar tu rutina.
4. Lista de reproducción en acción
La música es otro elemento que puede ayudar a aumentar la concentración. Esto depende mucho de ti, pero, si eres capaz de abstraerte al oír algún sonido es una buena idea que escojas las mejores canciones o ruidos de la naturaleza para enmascarar los sonidos de fondo y optimizar las funciones cerebrales.
Si esta opción es funcional para ti, sigue algunos parámetros para hacerlo aún más efectivo: escoge melodías instrumentales en lugar de las que tienen letra y no te compliques seleccionando composiciones que amas u odias, puede hacer que pierdas el foco con mayor facilidad.
NESCAFÉ® Fina Selección acompaña tu rutina
Este producto es perfecto para acompañarte en tu rutina y brindarte la mejor energía. Encontrarás una taza de café con una tostión media, aroma pronunciado, cuerpo medio alto y sabor intenso. Además, es tan fácil de preparar que en cuestión de minutos disfrutarás de una bebida deliciosa con todas las propiedades para convertirse en la compañera ideal de tus pausas activas.
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